[0:00:00] [0:00:02] Начинаем упражнения. [0:00:03] Начинаем с легких движений. [0:00:16] Чтобы понемногу пробудить все части тела [0:00:22] и хорошо почувствовать активизацию. [0:00:24] Самое важное в этих упражнениях - [0:00:30] это накопить достаточно энергии и активизировать кончики пальцев рук [0:00:35] и ног. [0:00:38] Для этого начинаем поиски внутренней силы, а также начинаем ее сами вырабатывать. [0:00:45] Правой рукой начинаем писать круги [0:00:57] сбоку от нас, не сзади. [0:01:00] Немного затрагиваем пространство ссзади, [0:01:04] и потом понемногу расширяем расстояние между ногами, [0:01:14] начинаем увеличивать наш круг. [0:01:21] Наклоняем тело, [0:01:28] рука свободно рисует круги сбоку. [0:01:42] Мы продолжаем это движение, но левую руку останавливаем на уровне середины живота, [0:01:50] на уровне золотого сечения. [0:02:01] Осторожно, мягко выполняем движения, [0:02:08] ищем гибкость тела, стараемся еще больше увеличить наш круг. [0:02:21] Еще три раза выполняем это движение. [0:02:32] Потом руку, которая рисовала круги , мы соединяем с недвижимой рукой. [0:02:37] Образуем голову дракона. [0:02:40] Правую ногу ставим сзади и садимся на нее. [0:02:46] Руки положим на колено. [0:02:49] Это позиция стульчика. [0:03:04] А теперь, голова дракона скользит к ступне. Сложенные руки располагаются на стопе. На левой стопе. [0:03:25] Стараемся еще больше расслабиться. Ищем и прислушиваемся к своим биениям сердца. [0:03:35] Чувствуем пульсации крови в голову, во рту и отслеживаем их до уровня живота. [0:03:40] Медленно поднимаем тело. [0:03:48] Освобождаем ногу. [0:03:49] Открываем руки, на уровне щиколоток, на уровне голени. [0:03:57] Начинаем вдыхать, втягивать и выдыхать воздух через руки , как через легкие, [0:04:01] Делаем вдох и выдох. [0:04:11] В то же время, постарайтесь максимально расслабить все части позвоночника. [0:04:16] Почувствуйте расслабление на поясничном, спинном и шейном уровне позвоночника. [0:04:29] Еще три вдоха и выдоха. Каждый раз стараемся сравнить наши ощущения в руках и между руками. [0:04:40] Когда вы закончили - формируем голову дракона и медленно разгибаемся. [0:04:52] Поднимаем голову дракона вверх, [0:04:57] расслабим колени, таз, живот . [0:05:02] Продолжаем следить за пульсациями сердца, [0:05:05] ищем их на кончиках пальцев, в голове, во всем теле. [0:05:10] А теперь понемногу начинаем раскачиваться со стороны в сторону. [0:05:18] Можно сказать, что мы наполняем энергией одну, а потом другую ногу. [0:05:22] Каждый раз, освобождаем одну сторону от груза тела и нагромождаем другую. [0:05:37] Наши ладони отстранены от внешнего мира, но внешние стороны рук - открыты к восприятию окружающей энергии. [0:05:50] Поэтому мы ищем ощущения в ногтях и во всех янских частях головы дракона. [0:06:05] При раскачиваниях, постарайтесь найти удобное для вас положение [0:06:15] с одной стороны и с другой. Это поможет лучше расслабить все части тела. [0:06:20] Последний раз мы раскачиваемся, [0:06:30] потом образуем изначальную позицию. Разводим руки, [0:06:36] делаем энергетический душ. [0:06:39] Приближаемся к уровню головы, [0:06:41] поглаживаем голову нашей энергией, [0:06:45] несколько раз ищем связь между руками на уровне головы. [0:06:56] Ищем и дотрагиваемся к щекам, [0:06:57] к глазам, [0:06:59] к носу. [0:07:02] Может это еще немного сложно, [0:07:06] но самое важное - это наше внимание. [0:07:09] Главное, что мы пытаемся это сделать. [0:07:11] Мы настаиваем. Предлагаем нашему подсознанию работать с этим. [0:07:17] Теперь опускаемся к уровню грудной клетки, [0:07:21] к животу - до уровня бедер. [0:07:26] Удерживая внимание. [0:07:29] И еще раз , начиная с плеч, с мембраны ключиц опускаем энергию к бедрам. [0:07:38] Еще больше расслабляемся. [0:07:41] В идеальном случае, когда мы опускаем руки таким образом, [0:07:47] то все зажатые части тела будут манифестировать о себе. [0:07:49] Мы должны немедленно расслабить все эти части. [0:07:57] Таким образом, мы можем лучше проанализировать, отсканировать состояние нашего тела. [0:08:00] Особенно уровень живота. Вам известно, как много напряжения накапливается на уровне диафрагмы. [0:08:08] Поэтому, самое важное для нас - еще больше расслабить тело. [0:08:13] И опустить, расслабить диафрагму. [0:08:50] И в последний раз мы выполняем это проглаживание. [0:09:00] Останавливаемся на уровне бедер. [0:09:06] А сейчас, одна рука вытягивает энергию. Раскачиваясь, мы другой рукой вытягиваем энергию. [0:09:14] Самое важное сейчас, это толкнуть руку, а потом соединить ее с телом. [0:09:22] В то же время, стараемся освободить одну ногу от веса тела, [0:09:31] а потом другую. [0:09:32] Энергетические нюансы сейчас вторичны. [0:09:40] Самое важное, это позволить телу корректировать самому энергоработу, спонтанно. [0:09:47] Последний раз мы выполняем упражнение. [0:09:57] Расслабляем руки, тело. [0:10:04] И еще раз пересматриваем наше состояние. [0:10:07] Включаем в наш анализ расслабление глаз, мышцы лица, язык [0:10:12] и остальные части тела. [0:10:15] Сейчас повторяем то же упражнение, но в другую сторону. [0:10:24] Будучи расслабленными, открываем левую руку к земле. [0:10:30] Начинаем рисовать круги, [0:10:39] с левой стороны. [0:10:40] В расслабленном состоянии. [0:10:51] Ищите приятное в ваших движениях. [0:10:58] Чем больше удовольствия вы найдете в этих упражнениях - тем больше расслабления вы получите. [0:11:08] Теперь начинаем раскачивать тело. Увеличиваем наши круги. [0:11:31] Мы раскручиваем энергию с другой стороны. [0:11:38] И чтобы лучше почувствовать смерч раскручивающейся энергии, [0:11:44] правую руку мы расположим у золотого сечения. [0:11:49] Таким образом, мы получше почувствуем кружение энергии. [0:11:52] Ее движения задевают правую руку. [0:11:58] Правая рука расположена на лимите круговорота энергии. [0:12:22] Еще три раза повторяем это движение. [0:12:41] Соединяем руки. Прячем сзади левую ногу. [0:12:48] И садимся в положении стульчика. [0:12:53] Сидим на левой пятке. [0:12:59] Руки кладем на правое колено и расслабляемся в этом положении. [0:13:01] Ищем и слушаем ощущения с двух сторон тела. [0:13:14] Улавливая два круговорота энергии. Руки скользят к стопе. [0:13:16] Это позволяет нам сжать тело. [0:13:27] Это сжатие после даст нам дополнительное расслабление. [0:13:31] Слушаем пульсации сердца.
[0:13:42] В грудной клетке. [0:13:45] В животе, в голове. [0:13:52] Заканчиваем это упражнение. Меняем положение. [0:13:57] Освобождаем ногу и раскрываем руки на уровне щиколоток и голеней. [0:14:05] Таким образом, наш нижний колодец начинает дышать. [0:14:09] В то же время, расслабьте позвоночник до максимума. [0:14:11] Почувствуйте вес рук, грудной клетки, всех частей тела. [0:14:43] [0:14:57] Ищем связь между руками, энергетическое пространство между ними. [0:15:05] Находим активизацию ладоней, кожи пальцев. [0:15:15] Делаем еще три дыхания руками. [0:15:23] Мы вырабатываем больше энергии и прячем ее в теле.
[0:15:30] Образуем голову дракона , соединяем руки. [0:15:35] Медленно поднимаемся, сохраняя всю энергию в руках и в теле. [0:15:41] Поднимаем руки вверх. [0:15:50] Начинаем раскачивания со стороны в сторону. [0:16:25] Стараемся освободить, раскачиваясь, одну половину тела и другую. [0:16:57] Освободите от веса тела одну ногу, другую. [0:17:18] Давайте добавим немного наклонов. [0:17:28] Таким образом, чтобы голова дракона из вертикальной становилась в горизонтальное положение. [0:17:45] Последний раз, в две стороны выполняем это упражнение. [0:17:57] Разводим вверху руки. [0:18:00] Ищем энергию с двух сторон головы. [0:18:05] Расслабляем руки и опускаем их на уровень головы. [0:18:12] И опять стараемся затронуть своей энергией кожу, мышцы, кости, мозг. [0:18:21] Между рук сохраняем насыщенную энергию, активную, с помощью которой мы влияем на материю. [0:18:30] Анализируем активизацию кончиков пальцев. [0:18:41] Они напоминают два гребешка, которыми мы расчесываем пространство по бокам тела. [0:19:02] Расслабьте лицо. [0:19:08] Расслабление начинается с лица, со щек [0:19:11] и потом оно поступает в другие части тела. [0:19:15] Ключ к расслаблению - это лицо. [0:19:19] Последний раз работаем на уровне головы. [0:19:25] Опускаем руки, проверяя состояние тканей тела, до уровня бедер. [0:19:34] И еще раз проходим руками тот же путь, проверяя. [0:20:12] Два раза повторяем движение. [0:20:17] Анализируем состояние тканей грудной клетки, диафрагмы, [0:20:25] плотных и полых органов живота. [0:20:41] На уровне бедер останавливаемся. [0:20:45] Делаем маленькие движения руками - энергетическое дыхание на уровне бедер. [0:20:55] Но в то же время внимательно сохраняем энергетическую связь между руками. [0:20:59] Мы, как бы забываем о существовании тела. [0:21:06] Энергия проходит любую материю. [0:21:13] Конечно, мы чувствуем удовольствие от активизации тканей живота [0:21:15] при сжимании и расширении энергии. [0:21:19] Клетки тела следуют этой работе. [0:21:20] Мы можем почувствовать, что при растягивании энергии возникает некое напряжение в тканях . [0:21:28] Это потому, что мы растягиваем энергию в клетках. [0:21:30] А когда мы сжимаем - то чувствуем некое расслабление тех же тканей. [0:22:06] Заканчиваем это движение. [0:22:14] Расслабляем руки. [0:22:18] Проверяем наше состояние. [0:22:21] И сейчас, сохраняя расслабление, ищем состояние позвоночника. [0:22:29] Этот стержень нашего тела. [0:22:33] Начинаем повороты в две стороны. [0:22:38] Открываем руку на уровне головы, [0:22:41] потом опускаем ее , как можно ниже [0:22:44] и зачерпываем энергию. [0:22:47] Теперь другая рука выполняет движение. [0:22:58] Каждый раз стараемся максимально повернуть корпус. [0:23:09] Почти на 360 градусов. [0:23:19] Ноги остаются на месте. [0:24:05] Теперь ускоряем движения. [0:24:08] Бросаем руки поочередно. [0:24:14] Теперь это движение исходит от лопаток. [0:24:20] При выбросе, лопатка надавливает на позвоночник максимально. [0:24:37] Мы можем почувствовать, как хрустят спинные позвонки. [0:24:42] Это очень хорошо. [0:24:44] Такое движение нас освежает и доказывает, что у нас все-таки есть позвоночник. [0:25:19] Смотри: я выбрасываю руку, начиная с лопатки, которая в конце сильно прижимается к спине. [0:25:45] Постарайтесь одновременно расслабить остальные части тела. [0:25:54] [0:26:00] Еще один раз повторяем в две стороны. [0:26:07] Заканчиваем упражнение. [0:26:12] Теперь соединяем руки. Инская рука лежит под янской. [0:26:18] Левая рука лежит под правой у женщин, правая под левой у мужчин. [0:26:30] Исходя из этой позиции, Мы поднимаем руки вверх. [0:26:36] Инская рука - ладонью к небу. [0:26:41] Оставляем вверху инскую руку, а янская тянет энергию внизу. [0:26:50] С янской стороны. [0:26:53] Потом, инская рука следует этому движению, [0:27:00] скользит вниз и поглаживает наше инское пространство - до пупка, до уровня таза. [0:27:05] Потом опять, инская рука ныряет под янскую руку и мы повторяем движение. [0:27:14] Делаем его в ту же сторону, что и раньше.
[0:27:18] С янской сторона тянем вниз энергию. [0:27:31] Держим янскую руку внизу , а инская рука поворачивается ладонью к корпусу [0:27:40] и расслабленно опускается. [0:27:44] Опять соединяем руки в изначальном положении. [0:27:52] Еще два раза выполняем это упражнение. [0:27:55] Расслабленно, поднимаем руки. [0:27:58] Как будто вы проснулись утром и с удовольствием потягиваетесь, [0:28:00] будите, вытягиваете грудную клетку.
[0:28:07] Инская рука опускается. [0:28:25] Расслабляемся еще глубже. [0:28:28] В последний раз исполняем это движение. [0:28:49] Теперь давайте приукрасим это упражнение. [0:28:56] Еще раз соединяем руки и опускаем их вниз, к стопам. [0:29:03] Делаем руками большую дугу снизу вверх. [0:29:11] Потом, янскую ногу прячем за инской. Женщины прячут правую, мужчины - левую. [0:29:26] И делаем то же упражнение, но садимся на стульчик пятки . [0:29:36] Инская рука вверху, янская - внизу, почти касается земли. [0:29:42] Теперь поворачиваем инскую руку ладонью к янской. [0:29:48] Ищем наш большой шар энергии [0:29:50] и медленно переворачиваем его. [0:30:02] Теперь инская рука - внизу, мы поднимаемся и рука поднимается вверх тоже. [0:30:16] Вверху формируем маленький мячик энергии, [0:30:18] который мы проглатываем, закинув голову на спину. [0:30:25] Энергия наполняет рот, язык, расслабляем горло [0:30:36] и опускаем внутри энергию до уровня таза. [0:30:48] Еще 3 раза повторяем то же упражнение, [0:30:54] сохраняя активизацию энергии нашего первого кокона, которую мы проворачиваем. [0:30:58] Соединяем руки, опускаемся, формируем дугу [0:31:09] и прячем ногу. [0:31:17] Садясь, вытягиваем энергию. [0:31:25] Инскую руку оборачиваем к янской, [0:31:30] ищем связь, энергетические нити между руками. [0:31:36] Расслабленно, проворачиваем шар энергии вокруг [0:31:41] и стараемся почувствовать движение энергии вокруг нас. [0:31:44] Как будто земной шар вертится, меняет полярность, а мы находимся в нем. [0:31:52] Потом с инской рукой, мы поднимаемся. [0:31:59] Создаем маленький шар вверху и съедаем его. [0:32:02] Смакуем энергетическим пирожным. [0:32:03] Расслабьте голову, положите ее на лопатки, почувствуйте ее вес. [0:32:31] Опускаем энергию. [0:32:37] На уровне низа живота, принимаем исходную позицию и анализируем ощущения. [0:32:46] Еще 2 раза повторяем упражнение в вашем ритме. [0:32:54] Ищите и уточняйте ваши ощущения. [0:33:02] Расслабляемся. [0:33:14] Инскую руку переворачиваем, ловим энергию. [0:33:35] меняем полярность шара. [0:33:43] Готовим тело к вкусному десерту и съедаем его. [0:34:23] Анализируйте ваше состояние, расслабляйтесь. [0:34:28] В последний раз повторяем упражнение. [0:34:28] В последний раз повторяем упражнение. [0:34:59] Ищем связь между руками. [0:35:02] Проворачиваем энергию. [0:35:13] Поднимаемся. [0:35:24] Формируем шарик и проглатываем эту энергию. [0:35:49] Продолжаем расслабляться. [0:35:53] Проверьте ваше энергетическое состояние головы, груди, живота, позвоночника. [0:36:06] Самое важное - продолжать искать состояние кончиков пальцев рук и ног. [0:36:16] Мы продолжаем активизировать окончания энергетических меридианов, [0:36:20] и таким образом корректируем и усиливаем движение энергии в теле, в органах и в системах. [0:36:41] Расслабленно, еще раз соединяем руки . Объединяем и прячем энергию рук. [0:36:52] Поднимаем их к груди, формируя голову дракона. [0:37:02] Расслабляем плечи, локти. [0:37:08] Теперь - легкое упражнение. [0:37:12] Головой дракона, описываем круг вокруг головы. [0:37:17] Но каждый раз мы принимаем позицию обезьяны. [0:37:25] И в другую сторону. [0:37:29] Меняем направление круга каждый раз. [0:38:01] [0:38:09] Если упражнение слишком легкое - закрывайте каждый раз глаз с той стороны, с которой вы поднимаете ногу. [0:38:32] Самое важное - это расшатать себя, розбалансировать. [0:38:37] Это активизирует ткани и освобождает внутренние напряжения. [0:38:42] Если вы слишком устойчивы в таком положении - это не очень похвально. [0:38:59] Таким образом, мы расслабляем одно из полушарий мозга, часть нашего таламуса. [0:39:16] Патрик предложил следующий вариант этого упражнения: [0:39:19] теперь закрываем два глаза. [0:39:46] Не работайте слишком быстро. [0:39:56] Не спешите. [0:40:07] Когда вы теряете равновесие - используйте это. Позвольте телу самому искать равновесие, без стресса. [0:40:38] В последний раз исполняем это упражнение. [0:40:50] [0:41:09] Заканчиваем упражнение, которое активизировало нашу голову и грудь. [0:41:14] Теперь упражнение для живота. Положение портного. [0:41:28] Сидим на одной ноге , другая - вытянута. [0:41:42] Руки лежат на земле. И сохраняя уровень таза - мы перемещаемся на другую ногу. [0:41:55] Расслабляемся, особенно уровень живота. [0:42:06] [0:28:07] Инская рука опускается. [0:28:25] Расслабляемся еще глубже. [0:28:28] В последний раз исполняем это движение. [0:28:49] Теперь давайте приукрасим это упражнение. [0:28:56] Еще раз соединяем руки и опускаем их вниз, к стопам. [0:29:03] Делаем руками большую дугу снизу вверх. [0:29:11] Потом, янскую ногу прячем за инской. Женщины прячут правую, мужчины - левую. [0:29:26] И делаем то же упражнение, но садимся на стульчик пятки . [0:29:36] Инская рука вверху, янская - внизу, почти касается земли. [0:29:42] Теперь поворачиваем инскую руку ладонью к янской. [0:29:48] Ищем наш большой шар энергии [0:29:50] и медленно переворачиваем его. [0:30:02] Теперь инская рука - внизу, мы поднимаемся и рука поднимается вверх тоже. [0:30:16] Вверху формируем маленький мячик энергии, [0:30:18] который мы проглатываем, закинув голову на спину. [0:30:25] Энергия наполняет рот, язык, расслабляем горло [0:30:36] и опускаем внутри энергию до уровня таза. [0:30:48] Еще 3 раза повторяем то же упражнение, [0:30:54] сохраняя активизацию энергии нашего первого кокона, которую мы проворачиваем. [0:30:58] Соединяем руки, опускаемся, формируем дугу [0:31:09] и прячем ногу. [0:31:17] Садясь, вытягиваем энергию. [0:31:25] Инскую руку оборачиваем к янской, [0:31:30] ищем связь, энергетические нити между руками. [0:31:36] Расслабленно, проворачиваем шар энергии вокруг [0:31:41] и стараемся почувствовать движение энергии вокруг нас. [0:31:44] Как будто земной шар вертится, меняет полярность, а мы находимся в нем. [0:31:52] Потом с инской рукой, мы поднимаемся. [0:31:59] Создаем маленький шар вверху и съедаем его. [0:32:02] Смакуем энергетическим пирожным. [0:32:03] Расслабьте голову, положите ее на лопатки, почувствуйте ее вес. [0:32:31] Опускаем энергию. [0:32:37] На уровне низа живота, принимаем исходную позицию и анализируем ощущения. [0:32:46] Еще 2 раза повторяем упражнение в вашем ритме. [0:32:54] Ищите и уточняйте ваши ощущения. [0:33:02] Расслабляемся. [0:33:14] Инскую руку переворачиваем, ловим энергию. [0:33:35] меняем полярность шара. [0:33:43] Готовим тело к вкусному десерту и съедаем его. [0:34:23] Анализируйте ваше состояние, расслабляйтесь. [0:34:28] В последний раз повторяем упражнение. [0:42:10] Меняем сторону. [0:42:14] Теперь ускоряемся. [0:42:19] Теперь локтем тянемся к ступне согнутой ноги. [0:42:25] Перемещаемся и дотрагиваемся к другой ступне. [0:42:29] И еще несколько раз повторяем. [0:42:54] [0:43:33] Теперь образуем голову дракона и рисуем радугу над головой, перемещаясь, опускаем руки к другой коленке. [0:43:51] Теперь делаем это упражнение с большей гибкостью и легкостью. [0:43:55] [0:44:15] Поднимаемся. [0:44:25] Патрик предлагает сесть на стульчик. [0:44:37] Образуем руками голову дракона. [0:44:44] Поднимаемся. |