[0:00:00] Поворачиваемся на 360 градусов .
[0:00:05] Садимся на стульчик пятки. [0:00:14] Повторяем. Руки тянем вверх, поворот и садимся. [0:00:22] Патрик предлагает при выполнении закрыть глаз с той стороны в которую мы поворачиваемся. [0:00:28] левый глаз, [0:00:37] теперь - правый. [0:00:52] [0:01:01] Последний раз в две стороны выполняем упражнение. [0:01:14] Теперь, не меняя позиции, кладем руки на землю перед ступней. [0:01:23] И вытягиваем ногу в позицию слуги. [0:01:32] Теперь прячем эту ногу обратно и садимся снова на пятку. [0:01:43] Повторяем 2 раза. [0:01:57] Поднимаемся, поворачиваемся на 360 градусов. [0:02:00] Садимся. [0:02:02] Руки - на землю. [0:02:03] Вытягиваем другую ногу. [0:02:12] Садимся на пятку. [0:02:15] [0:02:25] Поднимаемся. [0:02:27] Поворачиваемся и садимся. [0:02:32] Можете отдохнуть. [0:02:39] Патрик тут опять еще один вариант упражнения предлагает. [0:02:42] Поднимаемся. [0:02:55] Руки вместе. Расслабленно, начинаем ими рисовать круг. [0:03:09] Раскручиваем руки словно ветряк. [0:03:20] Ускоряем движение, как можно сильнее. [0:03:31] Расслабьте руки, плечи. [0:03:38] Останавливаемся. [0:03:42] Нагибаемся, руки лежат на коленях. Расслабляемся максимально. [0:03:49] Сохраняя положение, начинаем делать круги головой. [0:03:57] Руки - на коленях. [0:04:01] Рисуем большие круги и ускоряемся. [0:04:18] Патрик предложил закрыть глаза. [0:04:22] Заканчиваем упражнение. [0:04:29] Поднимаемся. [0:04:31] Руки складываем в замок. [0:04:33] Начинаем их проворачивать в другом направлении. [0:04:44] Ускоряем движение. [0:04:55] Расслабьте плечи. [0:05:04] Ускоряем движение. [0:05:11] Останавливаемся, кладем руки на колени, наклоняемся. [0:05:21] Дулаем круги головой, но уже намного медленнее. [0:05:26] Но стараемся нарисовать круг как можно шире. [0:05:30] Используем наш нос в качестве карандаша. Рисуем им наш круг. [0:05:46] Движется не только голова, но и туловище, руки - на коленях. [0:06:08] Расслабьте голову, ищите ее вес. [0:06:18] Напряжение XXI века - это напряжение на уровне шейных позвонков. [0:06:21] Если вам удалось почувствовать вес головы - значит, удалось ее расслабить. [0:06:27] Освобождаем шею, позвоночник. [0:06:34] Медленнее работаем. [0:06:35] Чувствует настоящее расслабление. [0:06:40] Когда поднимаем голову - чувствуем ее вес. [0:06:45] Когда голова опускается - она словно падает, расслабленно. [0:06:49] Еще медленнее. Расслабляем позвоночник. [0:07:11] Последний раз исполняем это упражнение. [0:07:19] Заканчиваем. [0:07:21] Осторожно поднимает голову и разгибаемся. [0:07:32] Еще раз анализируем наше состояние. [0:07:35] Расслабление на уровне плеч, рук, позвоночника. [0:07:42] Теперь мы можем контролировать напряжение головы. [0:07:50] Шея становится свободней. [0:07:55] Нам легче найти и убрать напряжение в шее таким образом. [0:07:58] Особенно расслабьте мембрану ключиц, почувствуйте вес рук, грудной клетки. [0:08:06] Расслабляем диафрагму. [0:08:09] Она освобождает живот. [0:08:14] Ищем расслабление живота. [0:08:18] Расслабляем все части кишечника, [0:08:26] брюшную полость, [0:08:33] уринальную мембрану. [0:08:41] Все ткани мочевого пузыря все больше расслабленны. [0:08:50] Поэтому, при расслаблении тканей мы чувствуем пульсации [0:08:54] в органах, даже в самых скрытых нашему вниманию зонах тела. [0:09:06] Ищем снова активизацию кончиков пальцев ног и рук. [0:09:12] А теперь стараемся канализировать все активизацию тела к рукам , чтобы наполнить каждый палец, [0:09:19] и к ногам, чтобы наполнить пальцы ног энергией. [0:09:23] Мы их накачиваем кровью и энергией с помощью нашего внимания. [0:09:33] Энергия начинает выливаться из пальцев на свободу. [0:09:49] Мы чувствуем активизацию каждого пальца, его специфику. [0:09:57] Сравнивайте эту активизацию. [0:10:20] Теперь концентрируем внимание в больших пальцах рук. [0:10:29] Фиксируем на них наше внимание. [0:10:40] [0:10:53] Постарайтесь, как можно сильнее активизировать большие пальцы , чтобы вы могли почувствовать разницу ощущений , [0:11:03] так как спонтанно, мы продолжаем активизацию остальных пальцев, [0:11:06] все меридианы активны. [0:11:09] Но мы ищем приоритет активизации в области больших пальцев. [0:11:17] Вы уже знаете, что активизация больших пальцев связана с нашим нижним колодцем. [0:11:24] Чем сильнее активны большие пальцы , тем больше мы открываем нижнюю энергию, которая поднимается в теле. [0:11:37] Мы налаживаем связи нашего тела, всех клеток с энергетическим пространством. [0:11:44] Большие пальцы также активизируют легкие, грудную клетку, [0:11:59] энергию меридиана легких. [0:06:34] Медленнее работаем. [0:06:35] Чувствует настоящее расслабление. [0:06:40] Когда поднимаем голову - чувствуем ее вес. [0:06:45] Когда голова опускается - она словно падает, расслабленно. [0:06:49] Еще медленнее. Расслабляем позвоночник. [0:07:11] Последний раз исполняем это упражнение. [0:07:19] Заканчиваем. [0:07:21] Осторожно поднимает голову и разгибаемся. [0:07:32] Еще раз анализируем наше состояние. [0:07:35] Расслабление на уровне плеч, рук, позвоночника. [0:07:42] Теперь мы можем контролировать напряжение головы. [0:07:50] Шея становится свободней. [0:07:55] Нам легче найти и убрать напряжение в шее таким образом. [0:07:58] Особенно расслабьте мембрану ключиц, почувствуйте вес рук, грудной клетки. [0:08:06] Расслабляем диафрагму. [0:08:09] Она освобождает живот. [0:08:14] Ищем расслабление живота. [0:08:18] Расслабляем все части кишечника, [0:08:26] брюшную полость, [0:08:33] уринальную мембрану. [0:08:41] Все ткани мочевого пузыря все больше расслабленны. [0:08:50] Поэтому, при расслаблении тканей мы чувствуем пульсации [0:08:54] в органах, даже в самых скрытых нашему вниманию зонах тела. [0:09:06] Ищем снова активизацию кончиков пальцев ног и рук. [0:09:12] А теперь стараемся канализировать все активизацию тела к рукам , чтобы наполнить каждый палец, [0:09:19] и к ногам, чтобы наполнить пальцы ног энергией. [0:09:23] Мы их накачиваем кровью и энергией с помощью нашего внимания. [0:09:33] Энергия начинает выливаться из пальцев на свободу. [0:09:49] Мы чувствуем активизацию каждого пальца, его специфику. [0:09:57] Сравнивайте эту активизацию. [0:10:20] Теперь концентрируем внимание в больших пальцах рук. [0:10:29] Фиксируем на них наше внимание. [0:10:40] [0:10:53] Постарайтесь, как можно сильнее активизировать большие пальцы , чтобы вы могли почувствовать разницу ощущений , [0:11:03] так как спонтанно, мы продолжаем активизацию остальных пальцев, [0:11:06] все меридианы активны. [0:11:09] Но мы ищем приоритет активизации в области больших пальцев. [0:11:17] Вы уже знаете, что активизация больших пальцев связана с нашим нижним колодцем. [0:11:24] Чем сильнее активны большие пальцы , тем больше мы открываем нижнюю энергию, которая поднимается в теле. [0:11:37] Мы налаживаем связи нашего тела, всех клеток с энергетическим пространством. [0:11:44] Большие пальцы также активизируют легкие, грудную клетку, [0:11:59] энергию меридиана легких. |