(Смотри первое занятие)... Не забудьте анализировать внутреннее состояние.
а) Руки собираем в замок, переплетаем пальцы (рис. 2.1), смещаем кисти относительно друг друга (рис. 2.2). В одну и другую сторону по 8 раз.
б) Смещаем кисти по отношению друг к другу в другой плоскости (рис. 2.3). Массируем активно зоны между пальцами 16 раз.
Это упражнение отражает интуитивную потребность человека в стимуляции нервных окончаний, связанных со всей нервной системой в целом. Когда человек нервничает, он неосознанно выполняет подобные движения, помогая себе успокоится.
в) Сгибаем запястье левой руки, чтобы угол между ладонью и внутренней частью предплечья был меньше 90°. Запястьем правой руки, касаясь предплечья левой руки, тянемся к её локтю. Это позволит ещё более уменьшить угол между ладонь и предплечьем руки (рис. 2.4). Затем руки меняем местами, чередуя по 8 раз.
г) Удерживая пальцы сцепленными в замок, разворачиваем руки ладонями от себя, с ощущением, что нас кто-то тянет за кисти рук, а всё тело сопротивляется вызывая разнонаправленное, растягивающее действие в мышцах, связках и суставах рук (рис. 2.5), выполняем 7 раз.
д.) Согнув локти, разворачивая ладони к груди и вновь раскручивая их от себя, выпрямляя локти. Вновь разворачиваем руки ладонями от себя и чертим круг (рис. 2.6), стараясь сделать его максимально большим, тянемся за руками, рисуя 9 кругов по часовой стрелке, если циферблат на груди. Затем разворачиваем руки ладонями внутрь и 9 кругов выполняет против часовой стрелки.
е.) Опускаем руки вниз, пальцы по-прежнему переплетены, ладони смотрят вверх (рис.2.7), поднимаем ладони до уровня лица ( янской ладонью) (рис. 2.8), разворачиваем кисти рук на 360°, не опуская рук, вновь ладонями вверх (рис. 2.9) и поднимаем руки над головой (рис. 2.10), тянемся к потолку, растягивая позвоночник. Вновь опускаем руки, развернув янскими ладонями. Упражнение повторяем 7 раз.
Сосредотачиваемся на потоке сверху, подобно струям тёплого дождя нас омывает энергия солнца, звёзд, космического пространства. Вместе с этим потоком, расслабляем мышци лица, тела, рук и ног.
Прислушиваемся как ручейки энергии стекают по лицу, затылку, проникают вшейный отдел позвоночника. Как горный ручеёк, энергия стекает по позвонкам, со ступеньки на ступеньку, омывая каждый позвонок, остистые отростки, межпозвонковыедиски. Ручеёк размывает застойные, зашлакованные зоны, промывает нервные окончания чистой, здоровой энергией. На уровне копчика, ручеёк делится на два потока и устремляется в ноги, как в водосточных трубах во время ливня стекает энергия в ногах, вытекая из кончиков пальцев. Проверяем, чтобы поток одинаково активно стекал по кожному покрову ног, промывал волокна мышц, связки и костные ткани. Особое внимание уделяем суставам. Активизируя, прочищая и смазывая суставные сумки тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
Удерживаем поток сверху, растекание его в ноги и на уровне шейных позвонков выпускаем ещё два ручейка в руки. подобно ногам, промываем ткани и суставы, выпуская потоки в кончики пальцев рук. Контролируя, чтобы все 20 вытекающих ручейков (10 на руках, 10 на ногах) были активны. Потоки струящиеся из рук активизируют подушечки пальцев, зоны под ногтями, вокруг ногтей, заставляя согреваться, вибрировать кончики пальцев.
а) Ноги на ширине плеч, стопы фиксированы на месте, низ тела неподвижен. Удерживая энергетическую прокачку, начинаем поворачивать верх тела из стороны в сторону, максимально разворачиваясь назад (рис.2.11).
При каждом скручивании “выжимаем” из 20-ти пальцев импульсы энергии. В нейтральном положении тела, усиленно набираем поток сверху. Удерживаем пульсирующую промывку: набор-выброс-набор- выброс до ощущения лёгкости прохождения энергии в теле и её выплеска через пальцы.
б) Продолжая скручиваться, переносим вес тела с ноги на ногу, “пустую”, не заполненную весом, ногу ставим на полупальцы разворачивая пяткой вверх (рис. 2.12). Скручиваясь, через спину бросаем взгляд на поднимающуюся пятку. Ставя ногу на полупальцы, прокатываемся по всем подушечкам пальцев, усиливая их активизацию. Подобное скручивание называется внешним.
в) Затем переходим к внутреннему скручиванию. Продолжая поворачивать верх тела, по-прежнему перенося вес с ноги на ногу, разворачиваемся к пустой ноге , которая, опираясь на пятку, поднимает палцы вверх (рис. 2.13). То же в другую сторону. Взгляд опускаем на пятку опорной (заполненной весом) ноги, в момент максимального поворота назад. Скручивания продолжаем, пока не почувствуем активность всех отделов позвоночника, но не доводить до состояния головокружения.
Останавливая стопы, “прилипая” ими к полу, постепенно замедляем повороты до полной остановки в исходном положении. Продолжая фиксировать внимание на потоке сверху и кончиках пальцев рук и ног.
В исходном положении направляем ладони друг к другу в виде удержания шара (рис. 2.14). Энергия из кончиков пальцев вытекает, заполняя пространство между ладонями, подобно небольшому аквариуму. Удерживая взаимосвязь ладоней, толкаем правой рукой шар влево (рис.2.15). Левая рука начинает двигаться, только тогда ощутит “давление” аквариума в ладонь, и отодвигается ровно на столько, чтобы нейтрализовать это давление. Затем руки меняются ролями. Левая толкает, правая- отодвигается при ощущении давления.
Упражнение выполняется до формирования упругого шара и чуткого воприятия его смещения, не менее 8 раз в каждую сторону.
Самые крупные - тазобедренные суставы наиболее подвержены солевым отложениям. В детстве подвижность этих суставов включает почти 360°. В следствии наших ограниченных движений, соли наслаиваются. Эти наслоения ухудшают подвижность, питание, “смазку” суставов и возможно защемление нервов. Поэтому разминке тазобедренных суставов необходимо уделять достаточно много внимания.
а) Продолжая удерживать шар ладонями, оседаем вниз в позу слуги.
«Поза слуги» (пу бу) = одна нога “полная” согнута, другая “пустая” выпрямлена в сторону (рис. 2.16).
Перекатывая шар по полу, перемещаем вес тела с ноги на ногу, “наматывая” на шар энергию земли (инь).
Прокатываем шар из стороны в сторону (не менее 9 раз в каждую).
б) Встаём, поднимая шар вверх (рис. 2.17), подставляя его под поток, льющийся сверху (рис. 2.18), несколько раз вводим шар в поток и выносим из его действия, пронося шар над головой, прислушиваясь к ощущениям в ладонях, в головном мозге и во всём теле.
в) Шар по-прежнему в руках, разворачиваемся на 180° (рис. 2.19) и садимся в «позу отдыха», оседаем на пятку, как бы садясь на стульчик.
Перекатываем шар из стороны в сторону, продолжая собирать иньскую энергию (рис. 2.20, 2.21). Вновь встаём, разворачиваясь в нейтральное положение, поднимая шар вверх. Раскручиваемся в другую сторону, в позу отдыха на другой ноге и опять собираем, всё больше укрепляя и напитывая свой шар. Выполняем по 9 раз в каждую сторону.
Возвращаясь в исходное положение, продолжая удерживать накопленный шар в ладонях на уровне брюшной полости. Плечи, локти, запястья расслаблены. Активизируем точки лао-гун в центре ладоней (схема 2.1). Соединяем эти точки энергетическим стержнем (можно представить карандаш, который упирается в ладони) (рис. 2.22).
Шар-это глобус, карандаш- его ось. Мысленно вращаем глобус вокруг своей оси, анализируем ощущения в ладонях, подобно ветерку шар скользит по их поверхности, укрепляем и усиливаем это чувство.
а) Приближаем к телу шар, который продолжает активно вращаться, касаясь его поверхностью кожного покрова живота и потихоньку внедряя его глубже в брюшную полость, анализируя состояние в животе и в ладонях. Несколько раз вращающийся глобус отдаляем и вновь приближаем к телу, усиливая ощущения от этого соприкосновения.
Вследствии активизации ближней к телу оболочки и самого физического тела может возникнуть ощущение тошноты, это означает, что ткани не очень хорошо пропускают энергетическую волну. Необходимо расслабиться и проанализировать в каких зонах проявляются неприятные ощущения,с тем, чтобы обратить на них особое внимание. Если возникают приятные ощущения, значит вашей оболочке и телу необходимы такие вибрации, можно усиливать их активность.
б) Продолжая вращать глобус, перевернём его ось в вертикальное положение (рис. 2.23), помещая одну ладонь над другой, начинаем удлинять и сокращать, растягивая и прессуя вращающийся шар.
Возникает форма песочных часов, сгустки энергии прилипают к ладоням, а середина истончается, как смерч энергии, активно вращающийся. Наблюдаем за трансформацией глобуса в смерч и наоборот.Перевернув шар, удерживая его вращение,на другую ладонь, вновь выполняем растягивающие и прессовые движения.
в) Возвращаем ось шара в горизонтальное положение (рис. 2.22) и вновь удлиняем и сокращаем стержень между точками лао-гун, сравнивая горизонтальную и вертикальную растяжку глобуса.
г) Удерживая шар ладонями, постепенно замедляем вращение шара и накладываем ладони на живот (рис. 2.24), погружаем шар в брюшную полость.
Сжав руки в кулаки, отстраняемся от шара и расслабляясь, опускаем вдоль тела, возвращаясь к исходному положению.
Картина: точка.
Находим удобное положение, сидя или лёжа. Расслабляем всё тело, бодобно сдувающемуся шарику, выпускаем из себя напряжение. Мышцы “растекаются”, становятся мягкими как растопленный воск. Закрыв глаза, прокатываем своё внимание от макушки, до кончиков пальцев, слой за слоем расслабляя все зажатые, напряжённые участки. Находя такое положение шеи, рук, ног, тела, чтобы в своём расслаблении они “исчезли” из наших ощущений.
Тело становится бесформенным, размытым, теряет свои контуры. И
только наше сознание-как искра в безбрежном океане энергии.
Мы никогда не видели себя в зеркале, не знаем как выглядит то, в чём заключена наша искра, как зародыш, который не знает во что он воплотиться.
Ощущаем потоки энергии, частицей которой мы являемся. Сливаясь с их течением плывём, подхваченные волнами, водоворотами окружающего пространства, стремясь к какой-то неизвестной цели.
Сосредотачиваемся на своей искорке, летящей в потоке таких же сияющих звёзд. Вслушиваемся в неё, стараясь определить чем она является на данный момент. Молекулой воды в переливающейся капле?... Благоухающим цветком?...
Сверкающим кристаллом?... Зародышем в яйце?......................
Искра, точка сознания продолжает своё путешествие в потоках энергий.
Звезда, падающая в чёрном пространстве Космоса... Выход из медитации.
Мы входим в человеческое тело, как будто только собирающемся родиться, и знакомимся с ним, с его ощущениями. Для нас всё ново, всё интересно.
Страраемся определить как наше сознание чувствует себя в этом теле? Насколько приятно, безопасно находиться в нём?
Слегка приоткрыв глаза изучаем новый, незнакомый окружающий мир, в который мы попали.
Ещё приоткрыв глаза, медленно подносим руки, изучаем, знакомимся с их действиями, внешним видом. Затем осматриваем ноги, тело, впервые знакомясь с ними...
Спокойно осматриваем всё вокруг, определяя свою взаимосвязь с окружающим миром. Даём себе установку: мы будем воспринимать всё
окружающее, всё, что происходит с нами и будет происходить-как новое, неизведанное, очень интересное, требующее незамутнённого, чистого взгляда и соответствующей реакции, действий.
Выходя их состояния медитации, стараемся не входить в старое, привычное восприятие внешнего мира. Чутко прислушиваемся к внутренним оценкам, новому состоянию и стараемся удержать всё то, что мы ощутили и приобрели.