Этот вариант использования динамики физического тела, его биомеханики концентрирует внимание на напряжении и расслаблении различных частей тела. В этом случае мы наблюдаем, исследуем только степень напряжения и расслабления в различных участках тела. Большинство комплексов носит подобный характер чисто физического варианта выполнения, и наше внимание фиксируется на физических частях тела.

Например, расставив ноги, наклоняемся в сторону, скручиваемся, глядя назад. 

Напряжение и расслабление одинаково присутствует в этих движениях и в напряжении ткани, энергия выжимается из одних участков тела в другие, где в этот момент ткани расслабленны. Важно найти сочетание  этих двух разных, но одинаково важных процессов, чтобы преследовать ту цель, которая нас интересует, то есть перераспределять энергию в областях организма для его усиления.

Рассмотрим энергетический эффект основных, классических позиций, применяемых в цигун и тай-цзы-цюань.

1. Позиция наездника - запирает, отстраняет внутреннюю энергию нижнего дань-тяня от окружающей. Открывает нижний колодец, связанный с энергией Земли, посредством всё большего расслабления мембраны промежности и её энергетической активности, проявляющейся спонтанно.
2. Позиция лучника. Энергия тела разделена на две части. В половине тела с опорной ногой, энергия уплотняется. В другой половине движется всё быстрее. Возникает граница напряжения в ногах, животе и смена позиции даёт переток энергии из одной части в другую.
3. Позиция слуги. Движение энергии всего тела сосредотачивается в животе и устремляется в сторону пустой, выпрямленной ноги.
   
   
4.  Позиция журавля. Суть ее - в стоянии на одной ноге и поднимании второй ноги. Существует вариант поднятия ноги перед собой, который усиливает разделение энергии в теле и поднимает часть энергии вверх. Если поднимаем ногу в сторону, это поднимает более внешнюю энергию, вокруг стороны тела, соответствующей поднятой ноге. Когда упираемся стопой в другое колено, мы делаем треугольник и укрепляем колено, этим мы раскручиваем энергию по бёдрам и животу. Если же мы перекрещиваем ноги, перекрещивая щиколотку одной ноги с бедром другой, это даёт возможность подъёма энергии вверх через мембрану промежности. Позиция журавля делает нашу энергию более лёгкой, в то время как позиция наездника утяжеляет её.
   
   
5.  Позиция портного. Наполнение энергией зоны диафрагмы. Она даёт активность в середине тела, и мы можем легко поднимать и опускать энергию, так как физическое тело готово к этому. 
    
6. Китайский лотос. Выжимка энергии из одной части в другую и усиление этой части. Управляем этим насосом, прессом, усиливая нажим на живот подъёмом бедра. Это влияет на всю энергию тела. 
    
7. Лежащая кошка. Мы растягиваем позвоночник и поднимаем по нему энергию снизу вверх. 
   
   
   
8. Позиция стульчика. Одно колено находится под другим коленом, вся энергия поднимается в грудную клетку и голову. Активизируется внешняя энергия на поверхности тела, с боков и мы можем освобождать, расслаблять внутренние зажимы.
   
   

Комплекс движений десяти зверей, это пример использования физической работы. В момент действия мы осваиваем десять характеров, десять манер движений различных животных и если работаем какое-то время, исполняя этот комплекс регулярно, то мы можем менять их, перевоплощаться из одного зверя в другого, очень быстро. Эти действия, выполняемые систематически, доведённые до автоматизма, пробуждают самые древние нервные связи организма, имеющие своё начало в мозге рептилии - глубинной части головного мозга, называемого официальной медициной ретикулярной формацией. Естественно, что эти процессы физиологического характера сопровождаются спонтанным распределением энергии, в котором глубинные подсознательные, животные способы регуляции играют основную роль.

    Это важно в боевых искусствах, чтобы быть неожиданным, непредсказуемым для партнёра, всегда противопоставить ему неожиданный характер движений и рисунка поединка. Этот принцип проповедуется в стилях У-шу северного Китая и в карате.

    Люди занимаются много лет освоением возможности сжатия энергии внутри какой- либо части тела и последующего выброса её наружу в определённом направлении с максимальной концентрацией силы. Это энергетическое действие сопровождается физическим усилием. Традиционный пример - в позиции ма-бу (поза наездника) уже есть физическое и энергетическое напряжение. Ещё усиливая его, исполнитель вытягивает руки вперёд, заполняя их энергией. Затем, напрягая все возможные мышцы- антагонисты, он сжимает кулаки и подтягивает их всё ближе к себе, прижимает локти с двух сторон к рёбрам, максимально концентрируя энергию в каждой клетке тканей тела. При этом выполняется напряжённый вдох. После этого с силой выдыхая, он выдвигает руки вперёд, выжимая энергию изнутри наружу.

  Основной принцип движений рук и ног - как системы коммуникации внутренней и внешней энергии, с регуляцией открытия и закрытия дверей суставов, используется в Тай-цзы-цюане и в системах оздоровления тела. Используется метод перетекания энергии, где руки активизируются как трубы, которые выпускают и вбирают энергию на различной дистанции. В этом случае не уделяется внимания на какие-либо части их, а создаётся энергетическое ощущение целостности, нераздельности руки от плеча до кончиков пальцев. Также используются различные техники для выпускания энергии и всасывания через ладони, как через радар. В этих техниках может использоваться выпуск и вбирание энергии (энергодыхание) без физического движения, только концентрацией внимания. В комплексах Тай-цзы-цюань, в процессе движений, мы совмещаем физическую и энергетическую работу, сознательно вбирая и выпуская энергию через руки в различные зоны тела, управляем движением энергии.

Помимо такого варианта, можно использовать взаимодействие внешней и внутренней энергии посредством активизации дверей суставов. Руки и ноги имеют суставы, а каждый сустав имеет две двери, которые открываются наружу или внутрь. Когда мы делаем движения руками и ногами с большой амплитудой, то широко открываем двери в щелях суставов. Раскрывая двери, мы получаем возможность взаимодействовать с разной энергией. Это значит, что каждая из них может, как вбирать энергию, так и выпускать её. Двери находятся в боковых зонах - если сустав согнут, то перпендикулярно движению сгиба. 

Каждый сустав имеет янскую и иньскую дверь. Янская - на внешней стороне ноги или руки, иньская - на внутренней. Суставы позвоночника имеют три двери: одна боковая ян +ян, другая боковая ян + инь и внутренняя инь. 

Каждая дверь- это способность тела  проветривать энергию, менять её качества, как внешней, так и внутренней. Если тело испытывает недостаток энергии, то через эти отверстия мы берём её легко и естественно. Это подобно комнате, где обычно закрыты окна, где воздух меняется, циркулирует, но очень медленно. Если мы хотим проветрить её быстро, то открываем окна и двери.

   Самые большие двери находятся в тазобедренных суставах. Вторые по величине - в плечевых суставах. Третьи - на уровне поясничного отдела позвоночника выше крестца. Четвёртые - коленные суставы. Пятые-локти. Шестые - грудной отдел позвоночника. Седьмые- щиколотки. Восьмые- запястья. Девятые - шейный отдел позвоночника. Десятые- пальцы ног. Одиннадцатые- пальцы рук.

Если хотите брать целенаправленно янскую энергию, надо концентрировать внимание на янских дверях, а значит - на внешней поверхности рук и ног. Если желаете восполнить запас иньской, то удерживайте во внимании иньские двери на внутренней поверхности. Это применяется в тай-цзы-цюане, где мы выполняются движения, имеющие определённые плоскости, амплитуды, раскрывающие и закрывающие различные двери.

   Важная физиологическая особенность строения рук и ног в том, что в них нет жизненно важных органов. Они отдалены от слабых и уязвимых участков тела. Это даёт возможность экспериментировать почти безопасно с различными движениями рук и ног, не вредя здоровью. Именно эта особенность используется природой в размещении важнейших точек регуляции энергоканалов на руках и ногах, с тем чтобы обеспечить их постоянную активность. Самые важные точки по уравновешиванию энергии внутренних органов находятся на предплечьях и голенях. На уровне коленей и локтей располагаются точки седатации каналов, на уровне щиколоток и запястий - точки активизации. Это не случайно, потому - что с кистями и стопами мы работаем более часто и важнее активизировать работу органов и каналов. Щиколотки и запястья мы активизируем также более часто, чем колени и локти.

    Представьте себе, сколько тысяч процессов модуляции энергии и физиологии происходит внутри тела только в одном движении тай-цзы-цюань! 

Разница между ногтями и кончиками пальцев.

Эти две разные энергетические структуры, состоящие из разной физиологической материи. И если клетки кожи и внутренней ткани легко обмениваются, то клетки ногтей довольно жёстко фиксированы, устойчивы, подобно стволам бамбука. Эта специфика определяет изменение энергии, разность её спектра. На кончиках пальцев собирается энергия инь и если её поднять в ногти, она меняет свои качества на янские.

Если мы выпускаем энергию из ногтей (упражнение «выпускание когтей тигра»).  Мы меняем положительный полюс энергии янского спектра - на иньский (отрицательный полюс). Когда мы делаем позицию кисти руки «голова змеи», энергия подушечек (иньский минус) поднимается в ногти и меняет потенциал на янский (плюс). Пальцы рук и ног - это шлюзы, которые меняют качество энергии, это тот же поток энергии, меняющий свой полюс.

Если кто-то грызёт ногти, то этим он уменьшает активность янской энергии внутри тела, он становится всё более иньским, вялым, теряет защиту, ведь иньская энергия, при естественном распределении, находится в глубине тела, а янская - на периферии тела.

Если женщина имеет длинные ногти, она гораздо легче активизирует энергию тела, так как спонтанно меняет её потенциал  на ян, повышает запас янской энергии, а значит, усиливает все функции организма.

При травмах или слабостях ногтей, целенаправленная работа с их энергией, активизация обменных процессов энергии на кончиках пальцев ускоряет выздоровление, а ногти растут быстрее и становятся крепче. Ногти можно назвать маленькими экранами, в которых отражается состояние здоровья основных внутренних систем организма, на них можно найти отпечатки всех внутренних болезней и проблем. Здоровье ногтей - это свидетельство силы физического тела, качества взаимодействия органов, систем, энергетических тел человека в целом.

Идеал в энергоработе: всё тело становится одинаково активным, создаётся единый энергоцентр, нет ни одной клетки, которая не способна пропустить энергию, возможно движение энергии в любом направлении и все каналы сливаются в единую реку энергии.