[0:00:00] Поворачиваемся на 360 градусов .

[0:00:05] Садимся на стульчик пятки.
[0:00:14] Повторяем. Руки тянем вверх, поворот и садимся.
[0:00:22] Патрик предлагает при выполнении закрыть глаз с той стороны в которую мы поворачиваемся.
[0:00:28] левый глаз,
[0:00:37] теперь - правый.
[0:00:52]
[0:01:01] Последний раз в две стороны выполняем упражнение.
[0:01:14] Теперь, не меняя позиции, кладем руки на землю перед ступней.
[0:01:23] И вытягиваем ногу в позицию слуги.
[0:01:32] Теперь прячем эту ногу обратно и садимся снова на пятку.
[0:01:43] Повторяем 2 раза.
[0:01:57] Поднимаемся, поворачиваемся на 360 градусов.
[0:02:00] Садимся.
[0:02:02] Руки - на землю.
[0:02:03] Вытягиваем другую ногу.
[0:02:12] Садимся на пятку.
[0:02:15]
[0:02:25] Поднимаемся.
[0:02:27] Поворачиваемся и садимся.
[0:02:32] Можете отдохнуть.
[0:02:39] Патрик тут опять еще один вариант упражнения предлагает.
[0:02:42] Поднимаемся.
[0:02:55] Руки вместе. Расслабленно, начинаем ими рисовать круг.
[0:03:09] Раскручиваем руки словно ветряк.
[0:03:20] Ускоряем движение, как можно сильнее.
[0:03:31] Расслабьте руки, плечи.
[0:03:38] Останавливаемся.
[0:03:42] Нагибаемся, руки лежат на коленях. Расслабляемся максимально.
[0:03:49] Сохраняя положение, начинаем делать круги головой.
[0:03:57] Руки - на коленях.
[0:04:01] Рисуем большие круги и ускоряемся.
[0:04:18] Патрик предложил закрыть глаза.
[0:04:22] Заканчиваем упражнение.
[0:04:29] Поднимаемся.
[0:04:31] Руки складываем в замок.
[0:04:33] Начинаем их проворачивать в другом направлении.
[0:04:44] Ускоряем движение.
[0:04:55] Расслабьте плечи.
[0:05:04] Ускоряем движение.
[0:05:11] Останавливаемся, кладем руки на колени, наклоняемся.
[0:05:21] Дулаем круги головой, но уже намного медленнее.
[0:05:26] Но стараемся нарисовать круг как можно шире.
[0:05:30] Используем наш нос в качестве карандаша. Рисуем им наш круг.
[0:05:46] Движется не только голова, но и туловище, руки - на коленях.
[0:06:08] Расслабьте голову, ищите ее вес.
[0:06:18] Напряжение XXI века - это напряжение на уровне шейных позвонков.
[0:06:21] Если вам удалось почувствовать вес головы - значит, удалось ее расслабить.
[0:06:27] Освобождаем шею, позвоночник.
 

[0:06:34] Медленнее работаем.
[0:06:35] Чувствует настоящее расслабление.
[0:06:40] Когда поднимаем голову - чувствуем ее вес.
[0:06:45] Когда голова опускается - она словно падает, расслабленно.
[0:06:49] Еще медленнее. Расслабляем позвоночник.
[0:07:11] Последний раз исполняем это упражнение.
[0:07:19] Заканчиваем.
[0:07:21] Осторожно поднимает голову и разгибаемся.
[0:07:32] Еще раз анализируем наше состояние.
[0:07:35] Расслабление на уровне плеч, рук, позвоночника.
[0:07:42] Теперь мы можем контролировать напряжение головы.
[0:07:50] Шея становится свободней.
[0:07:55] Нам легче найти и убрать напряжение в шее таким образом.
[0:07:58] Особенно расслабьте мембрану ключиц, почувствуйте вес рук, грудной клетки.
[0:08:06] Расслабляем диафрагму.
[0:08:09] Она освобождает живот.
[0:08:14] Ищем расслабление живота.
[0:08:18] Расслабляем все части кишечника,
[0:08:26] брюшную полость,
[0:08:33] уринальную мембрану.
[0:08:41] Все ткани мочевого пузыря все больше расслабленны.
[0:08:50] Поэтому, при расслаблении тканей мы чувствуем пульсации
[0:08:54] в органах, даже в самых скрытых нашему вниманию зонах тела.
[0:09:06] Ищем снова активизацию кончиков пальцев ног и рук.
[0:09:12] А теперь стараемся канализировать все активизацию тела к рукам , чтобы наполнить каждый палец,
[0:09:19] и к ногам, чтобы наполнить пальцы ног энергией.
[0:09:23] Мы их накачиваем кровью и энергией с помощью нашего внимания.
[0:09:33] Энергия начинает выливаться из пальцев на свободу.
[0:09:49] Мы чувствуем активизацию каждого пальца, его специфику.
[0:09:57] Сравнивайте эту активизацию.
[0:10:20] Теперь концентрируем внимание в больших пальцах рук.
[0:10:29] Фиксируем на них наше внимание.
[0:10:40]
[0:10:53] Постарайтесь, как можно сильнее активизировать большие пальцы , чтобы вы могли почувствовать разницу ощущений ,
[0:11:03] так как спонтанно, мы продолжаем активизацию остальных пальцев,
[0:11:06] все меридианы активны.
[0:11:09] Но мы ищем приоритет активизации в области больших пальцев.
[0:11:17] Вы уже знаете, что активизация больших пальцев связана с нашим нижним колодцем.
[0:11:24] Чем сильнее активны большие пальцы , тем больше мы открываем нижнюю энергию, которая поднимается в теле.
[0:11:37] Мы налаживаем связи нашего тела, всех клеток с энергетическим пространством.
[0:11:44] Большие пальцы также активизируют легкие, грудную клетку,
[0:11:59] энергию меридиана легких.

[0:06:34] Медленнее работаем.
[0:06:35] Чувствует настоящее расслабление.
[0:06:40] Когда поднимаем голову - чувствуем ее вес.
[0:06:45] Когда голова опускается - она словно падает, расслабленно.
[0:06:49] Еще медленнее. Расслабляем позвоночник.
[0:07:11] Последний раз исполняем это упражнение.
[0:07:19] Заканчиваем.
[0:07:21] Осторожно поднимает голову и разгибаемся.
[0:07:32] Еще раз анализируем наше состояние.
[0:07:35] Расслабление на уровне плеч, рук, позвоночника.
[0:07:42] Теперь мы можем контролировать напряжение головы.
[0:07:50] Шея становится свободней.
[0:07:55] Нам легче найти и убрать напряжение в шее таким образом.
[0:07:58] Особенно расслабьте мембрану ключиц, почувствуйте вес рук, грудной клетки.
[0:08:06] Расслабляем диафрагму.
[0:08:09] Она освобождает живот.
[0:08:14] Ищем расслабление живота.
[0:08:18] Расслабляем все части кишечника,
[0:08:26] брюшную полость,
[0:08:33] уринальную мембрану.
[0:08:41] Все ткани мочевого пузыря все больше расслабленны.
[0:08:50] Поэтому, при расслаблении тканей мы чувствуем пульсации
[0:08:54] в органах, даже в самых скрытых нашему вниманию зонах тела.
[0:09:06] Ищем снова активизацию кончиков пальцев ног и рук.
[0:09:12] А теперь стараемся канализировать все активизацию тела к рукам , чтобы наполнить каждый палец,
[0:09:19] и к ногам, чтобы наполнить пальцы ног энергией.
[0:09:23] Мы их накачиваем кровью и энергией с помощью нашего внимания.
[0:09:33] Энергия начинает выливаться из пальцев на свободу.
[0:09:49] Мы чувствуем активизацию каждого пальца, его специфику.
[0:09:57] Сравнивайте эту активизацию.
[0:10:20] Теперь концентрируем внимание в больших пальцах рук.
[0:10:29] Фиксируем на них наше внимание.
[0:10:40]
[0:10:53] Постарайтесь, как можно сильнее активизировать большие пальцы , чтобы вы могли почувствовать разницу ощущений ,
[0:11:03] так как спонтанно, мы продолжаем активизацию остальных пальцев,
[0:11:06] все меридианы активны.
[0:11:09] Но мы ищем приоритет активизации в области больших пальцев.
[0:11:17] Вы уже знаете, что активизация больших пальцев связана с нашим нижним колодцем.
[0:11:24] Чем сильнее активны большие пальцы , тем больше мы открываем нижнюю энергию, которая поднимается в теле.
[0:11:37] Мы налаживаем связи нашего тела, всех клеток с энергетическим пространством.
[0:11:44] Большие пальцы также активизируют легкие, грудную клетку,
[0:11:59] энергию меридиана легких.